البيتا ألانين ودوره الفعال في تحسين الأداء البدني
بيتا ألانين هو حمض أميني موجود في بعض المكملات الغذائية، خاصة في مكملات ما قبل التمرين. إنه يجذب اهتمامًا متزايدًا بين الرياضيين بسبب فوائده المحتملة لتحسين الأداء. في هذه المقالة، سوف نستكشف ما هو البيتا ألانين، وفوائده للأداء الرياضي، وآثاره الجانبية المحتملة، بالإضافة إلى الأشكال المختلفة المتوفرة في السوق.
ما هي البيتا ألانين؟
بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي مما يعني أن أجسامنا يمكن أن تنتجه بشكل طبيعي. ومع ذلك، يمكن توفيره أيضًا من خلال الطعام أو على شكل مكملات غذائية. أحد الأدوار الرئيسية لبيتا ألانين هو العمل كمقدمة لتخليق ثنائي الببتيد المسمى كارنوزين، الموجود في العضلات.
فوائد البيتا ألانين:
وترتبط الفائدة الرئيسية للبيتا ألانين بدورها في تخليق كارنوزين العضلات. يعمل الكارنوزين كمخزن مؤقت لحمض اللاكتيك، وهو منتج ثانوي لإنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. من خلال زيادة مستويات كارنوزين العضلات، يساعد البيتا ألانين على تأخير ظهور إرهاق العضلات، مما يسمح للرياضيين بإطالة أدائهم عالي الكثافة.
أظهرت الدراسات أن مكملات بيتا ألانين يمكن أن تحسن القدرة اللاهوائية، وتزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل. وهو مفيد بشكل خاص للأنشطة عالية الكثافة وقصيرة المدة، مثل سباقات السرعة وتدريبات القوة كرفع الأثقال وكمال الأجسام. تتراوح الجرعات الموصى بها عمومًا بين 2 إلى 5 جرام يوميًا، ومن المستحسن تناول البيتا ألانين يوميًا لتراكم آثاره وفعاليته.
الآثار الجانبية للبيتا ألانين:
عادة ما يتحمل معظم الأشخاص البيتا ألانين بشكل جيد، وهناك القليل المنعدم من مخاطر الضرر المرتبطة باستهلاكه. غالبًا ما ترتبط الآثار الجانبية الرئيسية بإحساس بالوخز أو الحكة، يسمى “تنمل الحس”، والذي قد يحدث بعد وقت قصير من تناوله. وهذا الشعور عادة ما يكون غير ضار ويختفي مع مرور الوقت.
على عكس المكملات الغذائية الأخرى كمعززات الطاقة، فالبيتا ألانين ليس منشطًا، مما يعني أنه لا يسبب آثارًا جانبية مثل الأرق أو التهيج. وبالتالي فإن بيتا ألانين آمن.
أفضل شكل من أشكال بيتا ألانين:
عندما يتعلق الأمر باختيار مكمل بيتا ألانين، فمن الضروري مراعاة جودة المنتج. تعتبر بعض أشكال بيتا ألانين، مثل CarnoSyn®، متفوقة من حيث الفعالية والتوافر البيولوجي.
هناك أيضًا مجموعات من البيتا ألانين مع مكونات أخرى، مثل الكافيين، والتي يمكن أن تحسن النتائج. ومع ذلك، من الضروري أن نتذكر أن كل فرد قد يتفاعل بشكل مختلف مع هذه المكملات، ولذلك يوصى بالبدء بجرعات صغيرة لتقييم مدى تحمله وتأثيراته.
في الختام، بيتا ألانين هو حمض أميني مثير للاهتمام لتحسين الأداء الرياضي، وخاصة للأنشطة عالية الكثافة والقصيرة المدة. قد تساعد تأثيراته العازلة لحمض اللاكتيك على تأخير إرهاق العضلات وإطالة القدرة على التحمل. على الرغم من أنه قد يسبب إحساسًا مؤقتًا بالوخز، إلا أن بيتا ألانين آمن بشكل عام ويتحمله معظم الأشخاص عدى أصحاب الحساسية المفرطة في الجلد. بالنسبة للبيتا ألانين فإن تقرير الخطر غير موجود لأن فعاليته معروفة وآثاره الجانبية غير ضارة.