كيفية استخدام الكرياتين من وييدر؟

استخدام الكرياتين الأمثل يعتمد على أهدافك وبرنامج تدريبك، ولكن إليك بعض التوصيات العامة لتحقيق أقصى استفادة من تأثيراته:

مرحلة التحميل (اختيارية): بعض الأشخاص يبدأون بمرحلة تحميل الكرياتين، على الرغم من أنها ليست ضرورية. هذه المرحلة تتضمن تناول حوالي 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا (مقسمة إلى 4 جرعات من 5 جرامات) لمدة 5 إلى 7 أيام. يساعد ذلك على تشبع العضلات بالكرياتين بشكل أسرع. ومع ذلك، هذه المرحلة ليست ضرورية، حيث يمكنك البدء مباشرة بجرعة صيانة قدرها 5 جرامات يوميًا، وستلاحظ التأثيرات بعد بضعة أسابيع أيضًا.

جرعة الصيانة: بعد الانتهاء من مرحلة التحميل، أو إذا اخترت تخطيها، فإن الجرعة اليومية من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين تكفي للحفاظ على مستويات مثالية في العضلات. يجب تناول هذه الجرعة يوميًا، حتى في أيام الراحة، لضمان استمرار الإمداد بالكرياتين.

وقت التناول: يُوصى عمومًا بتناول الكرياتين بعد التمرين، عندما تكون العضلات أكثر استعدادًا لامتصاص العناصر الغذائية. يمكن خلطه مع مشروب ما بعد التمرين يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لتحسين امتصاصه. ومع ذلك، بعض الأشخاص يتناولون الكرياتين أيضًا قبل التمرين، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة الأداء والقوة أثناء التمرين.

الترطيب: من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء استخدام الكرياتين، حيث إنه يجذب الماء إلى خلايا العضلات. قد يؤدي ذلك إلى جفاف خفيف إذا لم تكن الترطيب كافيًا. تأكد من الحفاظ على الترطيب الجيد لتجنب هذه المشكلة وتحقيق أفضل استفادة من الكرياتين.

باختصار، الكرياتين فعال عند تناوله بانتظام، بجرعة تتراوح بين 3 إلى 5 جرامات يوميًا، ويفضل تناوله بعد التمرين، مع الحفاظ على الترطيب الجيد.