كيف تستخدم الكرياتين مونوهيدرات من BiotechUSA؟

أفضل استخدام للكرياتين يعتمد على أهدافك وبرنامج تدريبك، ولكن إليك بعض التوصيات العامة لتعظيم فوائده:

مرحلة التحميل (اختياري):
يبدأ بعض الأشخاص بمرحلة تحميل للكرياتين، على الرغم من أن ذلك ليس ضروريًا بشكل صارم. تتضمن هذه المرحلة تناول حوالي 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا (مقسمة إلى 4 جرعات من 5 جرامات) لمدة 5 إلى 7 أيام. هذا يساعد على تشبع العضلات بالكرياتين بشكل أسرع. ومع ذلك، هذه المرحلة ليست ضرورية، حيث يمكنك ببساطة البدء بجرعة صيانة قدرها 5 جرامات يوميًا، وستلاحظ النتائج بعد بضعة أسابيع أيضًا.

جرعة الصيانة:
بمجرد الانتهاء من مرحلة التحميل، أو إذا اخترت تجاوزها، تكون جرعة يومية تتراوح من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين كافية للحفاظ على مستويات مثالية في العضلات. يجب تناول هذه الجرعة يوميًا، حتى في أيام الراحة، لضمان استمرارية المكمل.

وقت تناول الكرياتين:
يُوصى عادة بتناول الكرياتين بعد التمرين، عندما تكون العضلات أكثر قابلية لامتصاص العناصر الغذائية. يمكن مزجه مع مشروب ما بعد التمرين يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لتحسين امتصاصه. ومع ذلك، يأخذ بعض الأشخاص الكرياتين أيضًا قبل التمرين، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة الأداء والقوة أثناء التمرين.

الترطيب:
من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء استخدام الكرياتين، لأنه يجذب الماء إلى الخلايا العضلية. قد يؤدي ذلك إلى الجفاف الطفيف إذا لم يكن الترطيب كافيًا. تأكد من الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب لتجنب هذه المشكلة وتحقيق أفضل استفادة من الكرياتين.

باختصار،
الكرياتين فعال عندما يتم تناوله بانتظام بجرعة 3 إلى 5 جرامات يوميًا، مع تفضيل تناوله بعد التمرين، مع الحفاظ على الترطيب الجيد.