كيف تستخدم الكرياتين من ديماتييز؟

أفضل استخدام للكرياتين يعتمد على أهدافك وبرنامج تدريباتك، ولكن إليك بعض التوصيات العامة لتعظيم فوائده:

مرحلة التحميل (اختيارية): يبدأ بعض الأشخاص بمرحلة تحميل للكرياتين، على الرغم من أن ذلك ليس ضروريًا بشكل صارم. تتضمن هذه المرحلة تناول حوالي 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا (مقسمة إلى 4 جرعات من 5 جرامات) لمدة 5 إلى 7 أيام. يساعد ذلك في تشبع العضلات بالكرياتين بشكل أسرع. ومع ذلك، هذه المرحلة ليست ضرورية، حيث يمكنك ببساطة البدء بجرعة صيانة قدرها 5 جرامات يوميًا، وستلاحظ الفوائد في غضون أسابيع أيضًا.

جرعة الصيانة: بمجرد الانتهاء من مرحلة التحميل أو إذا اخترت تخطيها، فإن تناول 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا يكفي للحفاظ على مستويات مثالية في العضلات. يجب تناول هذه الجرعة يوميًا، حتى في أيام الراحة، لضمان استمرارية المكملات.

وقت التناول: يُوصى عمومًا بتناول الكرياتين بعد التمرين، حيث تكون العضلات أكثر تقبلًا لامتصاص العناصر الغذائية. يمكن مزجها مع مشروب ما بعد التمرين يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لتحسين امتصاصها. ومع ذلك، يتناول بعض الأشخاص الكرياتين قبل التمرين أيضًا، حيث قد يساعد ذلك في زيادة الأداء والقوة أثناء التمرين.

الترطيب: من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء استخدام الكرياتين، حيث أنها تجذب الماء إلى الخلايا العضلية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف خفيف إذا لم يكن الترطيب كافيًا. تأكد من الترطيب الجيد لتجنب هذه الظاهرة وتعظيم فوائد الكرياتين.

باختصار، يكون الكرياتين فعالًا عند تناوله بانتظام، بجرعة تتراوح بين 3 إلى 5 جرامات يوميًا، مع تفضيل تناوله بعد التمرين، مع الحفاظ على ترطيب جيد.