كيفية استخدام الكرياتين من MYPROTEIN؟

أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين تعتمد على أهدافك وبرنامج تدريبك، لكن إليك بعض التوصيات العامة لتعظيم فوائده:

مرحلة التحميل (اختيارية):
يبدأ بعض الأشخاص بمرحلة تحميل للكرياتين، رغم أنها ليست ضرورية تمامًا. تتضمن هذه المرحلة تناول حوالي 20 غرامًا من الكرياتين يوميًا (مقسمة إلى 4 جرعات من 5 غرامات) لمدة 5 إلى 7 أيام، وذلك لتسريع عملية تشبع العضلات بالكرياتين. ومع ذلك، يمكنك تجاوز هذه المرحلة والاكتفاء بجرعة يومية عادية من 5 غرامات، وستلاحظ النتائج خلال بضعة أسابيع أيضًا.

الجرعة اليومية (جرعة الصيانة):
بعد الانتهاء من مرحلة التحميل، أو إذا قررت تخطيها، فإن تناول 3 إلى 5 غرامات يوميًا يعد كافيًا للحفاظ على مستويات مثالية من الكرياتين في العضلات. ويُنصح بأخذ هذه الجرعة يوميًا حتى في أيام الراحة، لضمان استمرارية التأثير.

توقيت الاستخدام:
عادةً ما يُفضل تناول الكرياتين بعد التمرين، حيث تكون العضلات أكثر قدرة على امتصاص المغذيات. يمكنك مزجه مع مشروب يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمرين لتحسين امتصاصه. مع ذلك، يفضل البعض تناوله قبل التمرين لما له من تأثير محتمل في زيادة الأداء والقوة أثناء التمارين.

الترطيب:
من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء استخدام الكرياتين، لأنه يسحب الماء إلى داخل خلايا العضلات. قد يؤدي ذلك إلى جفاف طفيف إذا لم تكن كمية الماء كافية، لذا تأكد من البقاء مرطبًا بشكل جيد للاستفادة الكاملة من الكرياتين وتفادي أي آثار جانبية.

خلاصة:
الكرياتين فعال عند استخدامه بانتظام بجرعة يومية من 3 إلى 5 غرامات، ويفضل تناوله بعد التمرين، مع الحفاظ على ترطيب جيد للجسم طوال فترة الاستخدام.