كيفية استخدام كرياتين Optimum Nutrition

تعتمد أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين على أهدافك وبرنامجك التدريبي، ولكن إليك بعض التوصيات العامة لتحقيق أقصى استفادة منه:

يبدأ بعض الأشخاص بما يُعرف بـ“مرحلة التحميل” للكرياتين، رغم أنها ليست ضرورية تمامًا. تتضمن هذه المرحلة تناول حوالي 20 غرامًا من الكرياتين يوميًا (مقسمة على 4 جرعات من 5 غرام) لمدة 5 إلى 7 أيام. تساعد هذه الطريقة في تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة أكبر. ولكن يمكنك أيضًا البدء مباشرة بجرعة الصيانة اليومية دون تحميل، وستلاحظ النتائج خلال بضعة أسابيع.

انتهاء مرحلة التحميل، أو إذا قررت عدم القيام بها، تكفي جرعة يومية تتراوح بين 3 إلى 5 غرام من الكرياتين للحفاظ على مستويات مثالية في العضلات. يجب تناول هذه الجرعة يوميًا، حتى في أيام الراحة، لضمان استمرار التزويد بالكرياتين.

يُفضل غالبًا تناول الكرياتين بعد التمرين، حيث تكون العضلات أكثر استعدادًا لامتصاص العناصر الغذائية. يمكن خلطه مع مشروب ما بعد التمرين يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لتحسين الامتصاص. ومع ذلك، هناك من يفضلون تناوله قبل التمرين أيضًا، لأنه قد يساعد على تعزيز الأداء والقوة أثناء التمرين.

من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء استخدام الكرياتين، لأنه يسحب الماء إلى خلايا العضلات. وقد يؤدي ذلك إلى جفاف خفيف في حال لم تكن كمية الماء كافية. لذلك، تأكد من شرب كميات كافية من الماء لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الجفاف.

الكرياتين فعال عند استخدامه بانتظام بجرعة تتراوح بين 3 إلى 5 غرام يوميًا، ويفضل تناوله بعد التمرين، مع المحافظة على ترطيب الجسم جيدًا.