Applied Nutrition
Creatine Monohydrate
La créatine d’Applied Nutrition est un supplément de haute qualité conçu pour améliorer la performance physique, particulièrement lors d’activités intenses et de courte durée, comme la musculation, les sprints et les entraînements de haute intensité. Chaque dose contient de la créatine monohydrate, la forme la plus étudiée et la plus efficace de créatine, qui permet d’augmenter la production d’ATP, la principale source d’énergie des cellules musculaires. En optimisant cette production, la créatine aide à améliorer la force, l’endurance et la récupération entre les séries.
Applied Nutrition met l’accent sur la pureté et la qualité de ses produits, garantissant que chaque portion de créatine est exempte d’impuretés et facilement absorbée par l’organisme. Ce supplément est particulièrement apprécié des athlètes et des bodybuilders, car il contribue non seulement à améliorer la performance, mais aussi à soutenir la croissance musculaire en favorisant l’hydratation des cellules musculaires et en augmentant la synthèse des protéines. Il est aussi conçu pour être facilement intégré à tout programme nutritionnel, offrant une solution simple et efficace pour optimiser les résultats des entraînements.
Comment utiliser Creatine Monohydrate Applied Nutrition?
La meilleure utilisation de la créatine dépend de vos objectifs et de votre programme d’entraînement, mais voici quelques recommandations générales pour en maximiser les effets :
Phase de charge (facultative): Certaines personnes commencent par une phase de charge de créatine, bien que cela ne soit pas strictement nécessaire. Cela consiste à prendre environ 20 g de créatine par jour (divisés en 4 doses de 5 g) pendant 5 à 7 jours. Cela permet de saturer plus rapidement les muscles en créatine. Cependant, cette phase n’est pas indispensable, car vous pouvez simplement commencer avec une dose d’entretien de 5 g par jour, et les effets seront observés en quelques semaines également.
Dose d’entretien: Une fois la phase de charge terminée, ou si vous choisissez de l’omettre, une dose quotidienne de 3 à 5 g de créatine est suffisante pour maintenir des niveaux optimaux dans les muscles. Cette dose doit être prise chaque jour, même les jours de repos, pour garantir une supplémentation continue.
Moment de prise: Il est généralement recommandé de prendre la créatine après l’entraînement, lorsque les muscles sont plus réceptifs à l’absorption des nutriments. Elle peut être mélangée à une boisson post-entraînement contenant des glucides et des protéines pour améliorer son absorption. Cependant, certaines personnes prennent également la créatine avant l’entraînement, car cela peut aider à augmenter la performance et la force pendant l’effort.
Hydratation: Il est important de boire suffisamment d’eau pendant l’utilisation de la créatine, car elle attire l’eau dans les cellules musculaires. Cela peut entraîner une légère déshydratation si l’hydratation n’est pas suffisante. Assurez-vous de bien vous hydrater pour éviter ce phénomène et optimiser les bénéfices de la créatine.
En résumé, la créatine est efficace lorsqu’elle est prise régulièrement, à une dose de 3 à 5 g par jour, avec une préférence pour la prise après l’entraînement, tout en maintenant une bonne hydratation.
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